吸煙者一般可以分為兩類：一類是對(duì)煙草中的尼古丁不成癮，還有一類是成癮。不成癮的煙民戒起來(lái)可能感覺(jué)很容易，成癮的煙民戒起來(lái)往往覺(jué)得很難。其實(shí)，即使最強(qiáng)烈的煙癮，持續(xù)的時(shí)間也就是一小會(huì)兒。當(dāng)煙癮發(fā)作時(shí)，可以試一試下面這些方法：

當(dāng)有吸煙沖動(dòng)的時(shí)候，盡可能地拖延晚吸，而且可以做深呼吸，比如三次、五次、十次深呼吸。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，讓自己放松下來(lái)，煙癮的沖動(dòng)就可能消失?；蛘撸胛鼰煹臅r(shí)候，給自己倒杯茶、喝些水，這些是替代方式。

煙癮發(fā)作的時(shí)候，最重要的就是分散注意力，想辦法給自己找些事情做。比如，找朋友聊天，出去散步或者鍛煉，這樣都有可能讓煙癮遠(yuǎn)離自己。長(zhǎng)期吸煙的朋友，手里可能經(jīng)常拿著煙，嘴里經(jīng)常叼著煙，可以想方法讓手忙碌起來(lái)，比如書(shū)法、繪畫，嘴里叼牙簽或嚼口香糖，這些都是有效地減輕手口習(xí)慣的方法。也可以聽(tīng)一聽(tīng)快樂(lè)、振奮的音樂(lè)，消除正在經(jīng)歷的負(fù)面想法和情緒。很多煙民朋友說(shuō)，有壓力的時(shí)候就會(huì)想吸煙。其實(shí)，吸煙并不能夠減輕壓力，以健康的方式應(yīng)對(duì)壓力會(huì)更好。

如果覺(jué)得這些方法效果不大，可以撥打全國(guó)戒煙熱線4008085531，會(huì)有專業(yè)人士幫助需要戒煙的朋友們。如果嘗試過(guò)這些方法，但都不能戒煙，明明知道吸煙有害但控制不了自己不去吸，那很可能就是成癮了，也就是患上了煙草依賴這種慢性腦病，大腦的結(jié)構(gòu)和功能已經(jīng)發(fā)生改變。這是一種致命的慢性非傳染性疾病，煙民朋友一定要重視，可以到戒煙門診尋求專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的幫助。戒煙門診有心理調(diào)節(jié)、行為療法，還有戒煙藥物，比如尼古丁替代療法、鹽酸阿非他酮、酒石酸伐尼克蘭等，可以幫助煙民朋友們治療煙癮。

任何年齡的吸煙者戒煙，均可以獲益。戒煙20分鐘后，血壓心律就會(huì)發(fā)生改變;戒煙1年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就可以降低為原來(lái)吸煙時(shí)的一半;大約戒煙15年后，可以恢復(fù)到原來(lái)不吸煙的水平。40歲能夠戒煙的話，可以減輕90%因吸煙而獲得的相關(guān)疾病、殘疾和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。如果提前到30歲戒煙的話，可以減輕97%因吸煙而獲得的相關(guān)疾病、殘疾和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。所以，戒煙越早越好。

(作者：肖丹，系世界衛(wèi)生組織戒煙與呼吸疾病預(yù)防合作中心執(zhí)行主任，中日友好醫(yī)院呼吸中心副主任、煙草病學(xué)與戒煙中心主任)