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腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦? 3個(gè)動(dòng)作幫助維持腰部健康

來(lái)源：搜狐網(wǎng) 鬼說(shuō)故事 時(shí)間：2020-07-28 16:00:28

卷腹、臀橋、小燕飛，3個(gè)動(dòng)作幫助維持腰部健康

1、卷腹

平躺于瑜伽墊上，收緊腹部，雙腳打開(kāi)與肩同寬、踩實(shí)地面，雙手抱在胸前;然后用腹部發(fā)力，上卷后停止2秒，然后緩慢將身體放下，再次向上卷起。

注意：膝蓋不要內(nèi)扣，上卷幅度別過(guò)大，不要做成了仰臥起坐，以免加大脊柱和腰部的壓力。

腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)腿疼腳麻怎么辦?

2、臀橋動(dòng)作

首先平躺收腹、雙腳踩實(shí)地面;接著夾緊臀部，用腹部的力量帶動(dòng)臀部上抬，抬只頂峰時(shí)靜止2秒，然后緩緩放下。

3、小燕飛

俯臥，兩條手臂平行，腿貼緊地面，用腰部力量帶動(dòng)身體往上，頭部順勢(shì)跟著身體一起向上，在腹部有拉伸的感覺(jué)后緩慢放下

以上3個(gè)動(dòng)作以10次為1組，每個(gè)動(dòng)作盡量每天做到4組，有利于增進(jìn)腰腹部的肌肉力量，延緩或逆轉(zhuǎn)椎間盤(pán)突出的進(jìn)展，幫助預(yù)防腰部酸痛、坐骨神經(jīng)痛等。

公司

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